Tidakjarang penumpang yang ingin melakukan penerbangan panjang dengan menggunakan pesawat, membawa peralatan yang bisa membantunya untuk tidur dengan nyenyak.. Dilansir The Sun, beberapa pramugari telah menyarankan barang yang bisa membuatmu tertidur di pesawat, salah satunya adalah membawa bantal leher.. Bantal leher dengan busa memori yang dapat dijepitkan di leher penumpang, sangat
Inilah cara memendekkan leher dan ulasan lain yang masih berkaitan dengan topik cara memendekkan leher untuk yang mencari tahu tentang cara memendekkan leher bisa membaca artikel berikut ini dengan seksama. Semoga bermanfaat.…bentuk garis leher busana 1. LEHER BULAT Untuk mereka yang memiliki tubuh pendek atu gemuk sebaiknya hindari busana yang memiliki leher bulat. 2. LEHER V Bentuk leher……yang tepat dan pembersihan dari leher kita. Ini pembersihan ceroboh leher dapat menyebabkan kulit di sekitar leher menjadi gelap dibandingkan dengan sisa kulit tubuh. Kulit leher juga bisa mendapatkan gelap…Sakit kepala yang secara medis dikenal sebagai cephalalgia adalah kondisi terdapatnya rasa sakit di kepala, kadang di leher bagian belakang leher atau punggung bagian atas. Gangguan sakit kepala sekilas memang……di bagian punggung atau leher akan membutuhkan waktu yang cukup lama. Maka dari itu, lebih baik Anda mencegahnya sedini mungkin. Jangan sampai punggung atau leher Anda yang mulus terdapat jerawat….…terutama yang disebabkan ketegangan otot di bagian leher dan bagian belakang kepala. Tempatkan sekantong air hangat di leher dan bagian belakang kepala. Anda juga bisa mandi dengan pancuran air hangat,……leher, dan bahu semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki. 1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala. 2. Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri……jalan? Benang layangan yang putus dapat tersangkut pada badan anda apa lagi jika terkena dibagian muka, dan leher, dimana benang gelasan yang tajam itu bisa merobek kulit dengan kuat. Tentunya…
Pertamaatur panjang trimmer sesuai keperluan Anda dan pangkas seluruh area jenggot, langkah awal ini akan meratakan brewok dan membuang bagian yang tebal. Lalu, Anda bisa menurunkan panjang trimmer sampai ke posisi yang pas. Gunakan setelah trimmer pendek untuk memendekan brewok yang ingin dipangkas, buat efek gradasi di seluruh bagian brewok.
Leher hitam adalah salah satu masalah kulit yang mengganggu penampilan karena dapat terlihat dengan jelas di bawah kepala. Masalah ini bisa terjadi akibat kurangnya menjaga kebersihan hingga kondisi medis tertentu. Untuk mengatasinya, ada sejumlah cara menghilangkan hitam di leher yang bisa Anda lakukan. Penyebab leher hitam Sebelum membahas cara memutihkan leher hitam, Anda harus memahami dulu penyebabnya. Sering kali leher yang terletak di bagian belakang tubuh luput dibersihkan saat mandi. Akibatnya, kotoran menumpuk di leher dan membuatnya menghitam. Selain itu, paparan sinar matahari bisa membuat leher yang tidak tertutup rambut tampak menjadi lebih gelap. Umumnya, kasus leher hitam memang tidak berbahaya dan menular. Namun, pada sebagian kasus, kondisi ini bisa jadi tanda masalah serius. Terlebih jika disertai gejala lain, seperti kulit menebal, gatal, atau terasa lembut dibandingkan kulit di sekitarnya. Berikut adalah berbagai penyebab leher hitam yang dapat terjadi. 1. Paparan sinar matahari Apakah Anda sering beraktivitas di luar ruangan? Paparan sinar matahari yang berlebihan dan menyentuh permukaan kulit secara langsung bisa menyebabkan leher hitam. Masalah ini diakibatkan oleh hiperpigmentasi yang terjadi akibat tubuh memproduksi lebih banyak melanin untuk melindungi sel-sel yang ada dalam kulit dari paparan sinar ultraviolet UV. 2. Dermatitis neglecta Penyebab leher hitam selanjutnya adalah dermatitis neglecta atau yang dikenal dengan daki. Kondisi ini dapat terjadi apabila Anda malas mandi atau tidak menjaga kebersihan tubuh dengan baik. Alhasil, keringat, daki, kotoran, dan sel kulit mati menumpuk dan mengendap pada area leher sehingga warnanya menjadi gelap kehitaman. 3. Akantosis nigrikans Akantosis nigrikans adalah kondisi ketika kulit menjadi lebih gelap, tebal, dan terasa seperti beludru. Masalah kulit ini dapat muncul di leher, lipatan kulit, atau area tubuh lain secara tiba-tiba. Akantosis nigrikans lebih sering terjadi pada penderita pradiabetes atau diabetes. Namun, gangguan hormon atau obesitas juga dapat memicu munculnya kondisi ini. Selain itu, penggunaan obat tertentu, seperti pil KB, niacin, prednison, kortikosteroid, dan lainnya, juga dapat menyebabkan akantosis nigrikans. 4. Hiperpigmentasi akibat obat Tidak hanya paparan sinar matahari, hiperpigmentasi juga dapat terjadi sebagai akibat dari penggunaan obat tertentu. Misalnya, obat antiradang nonsteroid, fenitoin, antimalaria, amiodaron, antipsikotik, dan tetrasiklin. Perubahan warna kulit ini dapat terjadi di area tubuh mana saja, termasuk leher. Warna kulit bisa berubah menjadi cokelat tua atau biru kehitaman yang bersifat sementara atau bahkan jangka panjang. 5. Kadar insulin darah tinggi Ketika Anda memiliki kadar insulin yang tinggi, hiperpigmentasi di area leher dapat terjadi, terutama di area leher belakang. Tingkat insulin yang tinggi bisa merangsang aktivitas sel-sel di kulit sehingga menyebabkan perubahan warna leher menjadi lebih gelap dari sebelumnya. 6. Panu Panu atau tinea versicolor adalah penyebab leher hitam akibat infeksi jamur Mallasezia furfur. Pertumbuhan berlebih atau jumlah jamur yang terlalu banyak dapat menyebabkan bercak-bercak gelap pada leher ini. Bercak kulit akibat panu juga bisa terasa sangat gatal, atau bahkan tidak gatal sama sekali. Selain pada leher, panu bisa muncul di area punggung, lengan, dan dada. 7. Lichen planus pigmentosus Lichen planus pigmentosus adalah kondisi peradangan yang dapat menyebabkan jaringan parut berkembang di kulit. Masalah ini bisa menimbulkan bercak abu-abu sampai hitam pada area leher dan wajah. 8. Erythema nodosum Penyebab leher hitam lainnya adalah erythema nodosum. Secara singkat, erythema nodosum adalah peradangan kulit pada lapisan lemak di bawah kulit. Kondisi ini dapat menyebabkan munculnya bercak kemerahan, abu-abu, biru tua, atau hitam yang tidak teratur pada kulit leher dan lengan atas. Baca JugaCiri-Ciri Penyakit Kulit yang Perlu Anda KetahuiPenyebab Kulit Melepuh dan Cara Mengobatinya dengan TepatJangan Panik, Tidak Semua Penyakit Kulit pada Bayi Berbahaya Cara memutihkan leher yang hitam Setelah mengetahui penyebab leher hitam, Anda juga perlu memahami cara menghilangkannya. Ada beberapa cara menghilangkan leher hitam secara alami maupun medis yang bisa Anda pilih. Berikut adalah berbagai cara menghilangkan hitam di leher yang mengganggu. 1. Membersihkan leher saat mandi Membersihkan area leher secara menyeluruh saat mandi Cara memutihkan leher belakang yang paling mudah adalah dengan membersihkannya saat mandi. Sebab, leher hitam paling sering terjadi karena jarang atau tidak pernah dibersihkan. Oleh sebab itu, Anda harus membiasakan diri untuk membersihkan area leher secara menyeluruh, terutama leher bagian belakang agar daki maupun kotoran yang menumpuk dapat hilang. Cara menghilangkan daki di leher dapat Anda coba dengan menggosoknya menggunakan tangan atau alat khusus. Pastikan untuk melakukannya secara rutin agar tetap bersih. 2. Mengontrol berat badan dan gula darah Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki leher yang hitam atau gelap. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, hal ini terjadi karena kadar hormon insulin yang tidak normal menyebabkan hiperpigmentasi, khususnya di daerah lipatan. Itu sebabnya, cara memutihkan leher hitam akibat obesitas atau diabetes adalah dengan menjalani gaya hidup sehat, mengatur pola makan, dan berolahraga. Dengan demikian, berat badan ideal bisa Anda dapatkan dan kadar gula darah pun terkontrol. Cara mengatasi leher hitam yang disebabkan akantosis nigrikans ini juga mendukung kesehatan tubuh Anda. 3. Melakukan eksfoliasi Pada umumnya, penyebab leher hitam adalah kotoran atau daki serta sel kulit mati yang menumpuk. Oleh sebab itu, eksfoliasi atau pengelupasan sel kulit mati juga bisa menjadi cara mencerahkan leher. Anda bisa menggosokkan permukaan kulit leher dengan scrub alami dari bubuk kopi yang dicampurkan dengan air hangat dan minyak kelapa. Lalu, gosokkan pada area leher yang menghitam sampai bersih. Ingat, jangan terlalu keras saat menggosokkan permukaan kulit karena bisa menyebabkan iritasi. Cara menghilangkan daki yang sudah menghitam ini mudah untuk dicoba. 4. Gel lidah buaya Oleskan gel lidah buaya pada area leher yang menghitam Manfaat lidah buaya untuk kulit ternyata bisa digunakan sebagai cara menghilangkan leher hitam secara alami. Kandungan flavonoidnya diyakini membantu untuk mencerahkan kulit dengan menghambat aktivitas enzim yang menjadi penyebab pigmentasi kulit. Selain itu, lidah buaya dapat menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik. Cara menghilangkan hitam di leher dengan lidah buaya cukup mudah. Anda hanya perlu mengoleskan gel lidah buaya pada area leher, kemudian diamkan selama 10 menit. Setelah itu, bilas area kulit leher dan ulangi setiap hari untuk mendapat hasil yang maksimal. 5. Baking soda Baking soda juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan hitam di leher. Bahan alami ini dapat membantu menghilangkan lapisan kulit mati dan kusam pada leher. Anda hanya perlu mencampurkan air dan 2-3 sendok makan baking soda sampai terbentuk pasta masker yang halus. Oleskan pasta masker pada area leher dan biarkan sampai mengering. Kemudian, gosok dengan jari-jari tangan dan bilas menggunakan air bersih. Ulangi cara membersihkan leher hitam ini setiap hari selama kurang lebih 1 minggu untuk melihat hasilnya dengan optimal. 6. Cuka apel Salah satu cara memutihkan leher secara alami yang bisa Anda coba adalah menggunakan cuka apel. Bahan alami ini dipercaya dapat menyeimbangkan pH kulit sehingga membuatnya tampak lebih cerah. Cuka apel juga dipercaya dapat menghilangkan sel-sel kulit mati yang menumpuk pada permukaan area leher penyebab leher hitam dan kusam. Hal ini berkat kandungan asam malat yang dapat berperan sebagai eksfoliator alami. Campurkan cuka apel dan air sebelum mengoleskannya ke permukaan leher Anda hanya mencampurkan 2 sendok makan cuka apel dan 4 sendok makan air, lalu aduk merata. Oleskan larutan ini pada area permukaan leher dan biarkan selama 10 menit. Setelah selesai, bilas area leher sampai bersih. Ulangi cara menghilangkan hitam di leher ini setiap dua hari sekali. Pastikan Anda menjaga kelembapan kulit setelah mengoleskan cuka apel karena bahan alami tersebut mampu meningkatkan risiko kulit kering. 7. Minyak zaitun dan lemon Menggunakan minyak zaitun dan lemon juga menjadi salah satu cara memutihkan leher belakang secara alami. Sebab, lemon adalah zat pencerah alami yang disinyalir dapat membantu mencerahkan dan mengatasi kulit kusam sekaligus mengencangkan pori-pori kulit. Sementara itu, minyak zaitun dapat menghidrasi dan melembutkan kulit. Untuk menghilangkan hitam di leher, Anda bisa mencampurkan kedua bahan alami ini secukupnya dan mengoleskannya sebelum tidur di malam hari. Lakukan selama sebulan penuh untuk mendapatkan hasil yang optimal. 8. Kentang Kentang juga bisa Anda gunakan untuk memutihkan leher yang hitam. Kentang dipercaya memiliki efek mencerahkan kulit sekaligus menghilangkan bercak gelap. Gunakan kentang berukuran kecil dan parut. Kemudian, peras kentang yang sudah diparut. Oleskan sari kentang pada permukaan leher yang menghitam dan diamkan sampai mengering selama 10-15 menit. Kemudian, bilas area leher dengan air suam-suam kuku. Anda dapat mengulangi cara mengatasi leher hitam ini 1-2 kali setiap hari. 9. Yoghurt dan lemon Selain dengan minyak zaitun, Anda bisa mencampurkan air lemon dengan yoghurt sebagai cara menghilangkan leher hitam secara alami. Yoghurt mengandung enzim alami untuk mencerahkan kulit yang gelap. Selain itu, kandungan lemak sehatnya dapat membantu melembutkan dan menutrisi kulit. 10. Kunyit Kunyit diklaim sebagai bahan alami untuk memutihkan leher hitam Sudah pernah coba cara memutihkan leher hitam dengan kunyit? Kunyit dianggap dapat digunakan untuk memutihkan kulit sekaligus memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Anda bisa mencampurkan 1-2 sendok makan yoghurt tawar dan ¼ sendok teh bubuk kunyit, kemudian aduk merata. Oleskan masker kunyit pada permukaan leher yang sudah dibersihkan dan diamkan sampai mengering selama 15 menit. Lalu, bilas area leher dengan air suam-suam kuku. Perlu diingat bahwa beberapa cara menghilangkan hitam di leher secara alami di atas mungkin masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya. Walaupun Anda tertarik mencoba, lakukan tes tempel terlebih dahulu pada sedikit area tangan untuk mengetahui apakah ada reaksi alergi yang timbul atau tidak terhadap cara menghilangkan leher hitam secara alami. Cara menghilangkan hitam di leher secara medis Jika Anda sudah mencoba berbagai cara memutihkan leher tapi tidak membuahkan hasil, atau bahkan disertai gejala yang mengganggu, segera hubungi dokter. Mengobati kondisi yang mendasarinya dapat menghilangkan masalah ini dan mencegahnya muncul kembali. Namun, pada sebagian kasus, perubahan warna kulit leher mungkin tetap ada walaupun kondisi yang mendasarinya sudah diobati. Dokter dapat menganjurkan beberapa pilihan perawatan untuk membantu mengembalikan kulit ke warna aslinya, seperti Eksfoliasi Obat resep, termasuk asam salisilat, Retin-A, dan asam alfa hidroksi Salep khusus Chemical peeling pengelupasan kimia Perawatan laser. Konsultasikan dengan dokter mengenai perawatan yang tepat bagi kondisi Anda. Tanyakan juga seputar kelebihan maupun kekurangan dari masing-masing pilihan tersebut. Anda juga dapat berkonsultasi langsung dengan dokter lewat aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk mengetahui lebih lanjut seputar penyebab dan cara menghilangkan hitam di leher. Pastikan Anda sudah mengunduhnya melalui App Store dan Google Play.
Caranyapun cukup mudah yaitu Anda cukup merentangkan tangan Anda ke atas, lalu pelan-pelan angkat tubuh Anda dengan jari-jari Anda yang bertautan. Tariklah tubuh Anda sebisa mungkin, lalu tahan posisi tersebut kurang lebih 30 detik.
Unduh PDF Unduh PDF Setelah menatap layar komputer cukup lama, mungkin Anda ingin menderakkan leher karena terasa pegal. Langkah ini membuat otot leher yang tegang dan kaku kembali nyaman dan rileks. Anda boleh menderakkan leher menggunakan tangan. Selain itu, Anda bisa mengatasi nyeri leher dengan merilekskan otot leher dan punggung menggunakan tabung stirofoam. Metode ini membuat leher terasa nyaman untuk sementara waktu, tetapi lebih aman jika Anda menjalani terapi dengan bantuan terapis berlisensi, misalnya chiropractor atau pakar osteopati, terutama jika keluhan belum teratasi.[1] 1 Rilekskan otot leher sebelum menderakkan leher. Pijat leher perlahan-lahan dan lakukan peregangan ringan selama beberapa menit. Dekatkan dagu ke dada, lalu tahan selama 20 detik. Kemudian, dongakkan kepala dan lihat ke atas selama 20 detik. Lakukan kedua gerakan ini 3-4 kali untuk merilekskan otot leher.[2] Otot leher bisa terkilir jika Anda langsung menderakkan leher sebelum melakukan peregangan. 2 Pegang dagu dengan telapak tangan kiri. Tekuk sedikit jemari tangan kiri agar telapak tangan terlihat seperti mangkuk, lalu letakkan di bawah dagu. Letakkan jemari tangan di pipi kiri sehingga ujung jemari tangan hampir menyentuh tulang pipi.[3] Letakkan ibu jari kiri di sepanjang tulang rahang bawah kanan. 3 Pegang belakang kepala dengan tangan kanan. Tekuk siku kanan agar Anda bisa mengarahkan telapak tangan kanan ke kiri, lalu letakkan di belakang kepala dekat telinga kiri.[4] Jangan menekan kepala kuat-kuat sampai terasa sakit, tetapi pastikan Anda meletakkan telapak tangan secara merata agar tidak bergeser saat menarik kepala. 4 Tarik dagu ke kiri sambil menengok ke kiri. Putar kepala ke kiri perlahan-lahan dengan kedua telapak tangan. Selain menarik dagu ke kiri dengan telapak tangan kiri, putar kepala ke kiri dengan telapak tangan kanan yang memegang belakang kepala. Regangkan otot leher sedikit demi sedikit, tetapi jangan sampai terasa nyeri.[5] Saat otot leher teregang, mungkin terdengar bunyi kertak beberapa kali. Untuk mengeluarkan udara dari sendi leher, berikan sedikit tekanan untuk memicu bunyi kertak secara berurutan. Ubah posisi tangan untuk menderakkan leher sisi kanan. Pegang dagu dengan tangan kanan, lalu pegang belakang kepala dengan tangan kiri. Iklan 1 Berbaringlah telentang di lantai sambil menyangga leher dengan tabung stirofoam. Metode ini bisa merilekskan otot leher sehingga terasa nyaman, tetapi tidak membuat leher berderak. Letakkan tabung stirofoam berdiameter kecil di lantai. Berbaringlah telentang di lantai, lalu sangga leher dengan tabung stirofoam. Biarkan kedua lengan tergeletak di lantai sambil merilekskan punggung dan meletakkan kepala di lantai.[6] Jika tidak ada tabung stirofoam di rumah, belilah di toko yang menjual peralatan olahraga atau gunakan handuk yang digulung berbentuk tongkat. 2 Angkat bokong dan punggung dari lantai agar Anda bertumpu pada leher dan kepala. Angkat bokong 5-10 cm dari lantai perlahan-lahan tanpa mengubah posisi leher dan kepala. Kemudian, gulirkan leher di atas tabung stirofoam dengan menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan. Sambil tetap mengangkat bokong, gerakkan tubuh mundur maju agar sisi belakang leher terasa rileks.[7] Jika Anda perlu menstabilkan leher, jalin jemari tangan di belakang kepala, lalu gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan yang membuat Anda merasa nyaman. Segera berhenti jika otot atau sendi terasa nyeri. 3 Gulirkan leher di atas tabung stirofoam sampai otot leher terasa nyaman dan rileks. Angkat bokong dan punggung dari lantai. Gerakkan tubuh mundur maju sambil bertumpu pada kedua telapak kaki agar leher bergulir di atas tabung. Selain bergerak mundur maju, gerakkan kepala ke kiri dan ke kanan supaya otot leher dan punggung kembali rileks secara menyeluruh. Anda boleh terus bergerak sampai otot leher terasa nyaman. Metode ini mampu menghilangkan nyeri leher meskipun leher tidak berderak.[8] Saat menggulirkan leher pada tabung stirofoam, biarkan kepala dan bahu tetap rileks agar otot leher tidak kaku dan bisa berderak. Hentikan gerakan jika leher terasa nyeri. 4 Pindahkan tabung stirofoam ke punggung jika diperlukan. Saat menggulirkan leher pada tabung, ketegangan pada leher mungkin terasa juga di punggung atas. Jika Anda mengalami hal ini, gulirkan tabung ke bawah sampai berada di bawah tulang belikat. Turunkan bokong dan punggung bawah ke lantai sambil menyangga punggung atas dengan tabung. Gunakan kedua telapak kaki untuk menggerakkan tubuh mundur maju sampai punggung terasa rileks.[9] Sebagai variasi, gunakan tabung stirofoam untuk merilekskan otot yang lain. Lakukan cara yang sama untuk merilekskan otot kaki dan bokong dengan tabung stirofoam! Iklan 1Lakukan peregangan ringan, alih-alih menderakkan leher. Mungkin Anda ingin menderakkan leher berulang-ulang sebab cara ini bisa mengatasi rasa pegal, kaku, dan nyeri. Namun, rasa nyaman setelah leher berderak hanya sementara sebab pemicunya belum teratasi. Sebaiknya Anda meregangkan otot leher dengan memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri perlahan-lahan.[10] 2 Berkonsultasilah dengan dokter jika leher sering terasa pegal. Keluhan ringan bisa diatasi dengan menderakkan leher, tetapi jika terlalu sering, ruas tulang belakang menjadi aus sehingga memicu kerusakan tulang dan gangguan kesehatan. Temui dokter untuk berkonsultasi jika Anda mengalami nyeri leher yang kronis. Beri tahu dokter apa saja gejala dan keluhan yang Anda alami, sejak kapan Anda mengalami nyeri leher, dan tunjukkan cara yang biasa dilakukan saat Anda menderakkan leher.[11] Langkah ini sangat bermanfaat di kemudian hari. Lebih baik Anda mengatasi penyebab nyeri leher, alih-alih hanya menghilangkan gejalanya. 3Temui pakar profesional untuk menjalani terapi dan meminta advis. Banyak pakar yang bisa memberikan solusi, misalnya chiropractor, terapis osteopati, dan terapis fisik yang pernah mengikuti pendidikan sebagai spesialis manipulasi tulang belakang. Banyak orang menjalani terapi dengan bantuan chiropractor karena berpengalaman mengatasi leher dan punggung yang kaku dan nyeri. Anda boleh menjalani pengobatan dengan bantuan terapis osteopati, terapis fisik, atau dokter yang memiliki spesialisasi memanipulasi tulang belakang.[12] 4 Temui terapis pijat profesional untuk mengatasi nyeri leher. Terapis pijat menerapkan teknik yang aman untuk memobilisasi sendi tulang belakang, alih-alih menderakkan leher pasien. Manfaat terapi pijat dan manipulasi tulang belakang sama dengan menderakkan sendi jika didukung oleh peregangan otot dan gerakan lain yang tepat.[13] Sebaiknya Anda melakukan peregangan ringan dan memijat sendiri otot leher agar tidak ketagihan menderakkan leher. Iklan Tinggalkan tempat duduk untuk beristirahat sejenak sambil berjalan berkeliling supaya otot tidak pegal dan kaku. Hindari duduk dengan postur yang sama selama berjam-jam. Lakukan peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian. Jika Anda belum tahu caranya, ikuti panduan latihan peregangan untuk pemula melalui video gratis di YouTube. Cari tahu penyebab lain yang bisa memicu nyeri leher, misalnya karena Anda baru mulai berlatih yoga atau olahraga yang lain. Aktivitas tersebut bisa membuat leher terasa pegal. Cobalah mengingat ada tidaknya aktivitas yang berdampak pada otot leher. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
KzWVI. h7igae0od5.pages.dev/237h7igae0od5.pages.dev/353h7igae0od5.pages.dev/246h7igae0od5.pages.dev/140h7igae0od5.pages.dev/201h7igae0od5.pages.dev/324h7igae0od5.pages.dev/212h7igae0od5.pages.dev/172h7igae0od5.pages.dev/319
cara memendekan leher yang panjang
